我們都知道睡眠很重要。但即便知道這一點，凌晨兩點躺在床上輾轉反側、思緒萬千、懷疑自己是否還能再次睡個好覺時，仍然會感到難以忍受。
壓力、繁忙的日程安排，或是生活中突如其來的變故，都可能影響你的入睡和睡眠品質。當然，處方藥對某些人有效，但我們中的許多人還是希望先嘗試更溫和的方法。
為什麼可能睡不著覺
值得關注的一點是什麼？你的壓力反應系統，特別是你的腎上腺。
這些小腺體會分泌皮質醇，而這種荷爾蒙能幫助你處理壓力。問題是，當壓力過大時，皮質醇水平會持續升高到晚上——這使得放鬆下來變得非常困難。
理想情況下，皮質醇水平會在夜間下降，而褪黑激素（睡眠激素）水平則會上升。如果這種平衡被打破，睡眠就會變得困難。
你其實可以透過簡單的唾液測試來檢測皮質醇和褪黑激素水平的變化。然後，你就可以找出可能有效的治療方法。
自然療法選項
以下是一些對很多人都適用的選擇：
- 鎂－有助於肌肉和神經系統放鬆。睡前服用檸檬酸鎂可以幫助你感到更平靜。
- B群維生素－尤其是維生素B5（泛酸），它有助於腎上腺健康。早上服用複合維生素B。
- 維生素 C－壓力會消耗維生素 C，所以每天補充維生素 C 有助於恢復維生素 C 的平衡。
- 南非醉茄（Withania） ——一種適應原草藥，可以幫助你的身體應對日常壓力，從而更容易在晚上放鬆身心。
- 5-羥色氨酸（5-HTP） ——促進血清素生成，血清素在睡眠週期中發揮作用。 （如果您正在服用抗憂鬱藥，請諮詢藥劑師。）
- L-酪胺酸－一種支持神經傳導物質功能和壓力反應的胺基酸。
影響睡眠品質的睡眠習慣
補充劑固然有幫助，但你的生活習慣也很重要。不妨試試這些：
- 定期鍛煉，但不要在睡前進行。
- 白天多到戶外走走－自然陽光有助於夜間褪黑激素的分泌。
- 晚上減少咖啡因攝入，改喝洋甘菊等具有鎮靜效果的茶。
- 睡前幾個小時吃完飯，這樣你的身體就不會過度勞累地消化食物。
- 建立一套放鬆身心的習慣：洗個熱水澡、做些輕柔的伸展運動、寫寫日記，任何能讓你放鬆的事情都可以。
- 睡前保持臥室黑暗，並將電子螢幕收起來。
有助於放鬆身心的草藥
纈草、西番蓮、啤酒花、洋甘菊、酸櫻桃、酸棗仁和黃芩歷來都被用來幫助放鬆和鎮靜。你會在一些複方產品中找到它們，例如助眠滴劑或速效助眠配方。
從哪裡開始
以下是一些值得嘗試的產品：
找到適合你的方法
每個人的情況都不一樣。讓你的朋友睡得像嬰兒一樣香甜的方法，可能對你的失眠毫無作用。正確的方法通常是結合養成良好的習慣、攝取合適的營養，以及找到真正放鬆的方式。
在健康服務中心，我們可以幫助您找到值得嘗試的方法。我們提供安全溫和的方案，幫助您改善睡眠，讓您起床後神清氣爽。