你感到疲憊。晚上肌肉會抽筋。你會偏頭痛。或許你壓力很大，或是你覺得運動後無法像以前那樣迅速恢復。
如果有一種礦物質就能解決所有這些問題呢？
鎂參與體內300多種生理過程。你的心臟需要它，你的肌肉需要它，你的大腦也需要它。
但問題是：我們大多數人攝取的熱量都不夠。
紐西蘭土壤天然鎂含量低，這意味著我們的食物也缺乏鎂。即使你飲食均衡，也可能攝取不足。如果你運動量大、壓力大或年紀漸長呢？那你對鎂的需求量就更高了。
為什麼我們會缺貨
鎂含量下降的原因有以下幾點：
- 運動：汗水和尿液會帶走鎂。運動量大的人可能需要比其他人多攝取10-20%的鎂。
- 壓力：壓力荷爾蒙水平升高會消耗體內鎂儲備。
- 老化：隨著時間推移，吸收能力下降，老年人可能會排出更多的鎂。
當體內鎂含量低時，你的身體會發出訊號：疲勞、肌肉無力、抽筋，甚至心律不整。它就像在揮舞旗幟，說：“我需要更多鎂。”
鎂如何幫助解決特定問題
一旦你了解鎂對你的身體有如此大的影響，你就會明白為什麼補充鎂可以幫助解決各種健康問題。
氣喘：氣喘患者通常鎂含量較低。每日補充 200-400 毫克鎂可以改善肺功能並緩解胸悶。醫院甚至會在氣喘發作嚴重時使用靜脈注射鎂劑。對於日常補充， Solgar 檸檬酸鎂是一個可靠的選擇。
偏頭痛：易偏頭痛的人通常鎂含量較低。每天服用 200 毫克鎂可以減少高達 80% 的偏頭痛發作頻率，尤其是在與核黃素（ 維生素 B2 ）合併使用時。
腿部抽筋和肌肉酸痛：檸檬酸鎂有助於緩解夜間抽筋，並促進運動員的恢復。 Go Magnesium 800 素食膠囊適用於較高劑量。
腎結石：檸檬酸鎂（通常與檸檬酸鉀一起服用）有助於減少草酸鈣和尿酸的積累，從而降低結石形成的風險。
藥物導致鎂流失
有些藥物會隨著時間推移消耗你體內的鎂。
長期服用質子幫浦抑制劑（如奧美拉唑）和某些氣喘藥物是常見的罪魁禍首。如果您正在服用這些藥物，補充維生素是明智之舉。
選擇易於吸收的形式。檸檬酸鎂、天門冬酸鎂或胺基酸螯合鎂的吸收率最高，而氧化鎂或磷酸鎂的吸收率較低。
從食物中獲取鎂
富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、種子、豆類、全穀物、魚類、酪梨和黑巧克力。
但吸收率取決於土壤和生長條件，因此即使飲食均衡也可能無法提供足夠的營養。補充劑有助於彌補這一不足。
檸檬酸鎂通常是首選。它易於吸收，並能使體內環境偏鹼性。對大多數人來說都很安全，唯一常見的副作用是服用過量時會腹瀉。這實際上有助於您找到合適的劑量。
結論是什麼？
鎂能增強精力、維持肌肉健康、改善睡眠、保護心臟。它看似簡單，卻功效強大。
如果您正飽受疲勞、抽筋、偏頭痛或恢復困難的困擾，鎂或許正是您所需要的。不妨從適量開始服用，觀察身體的反應，享受這種必需礦物質帶來的益處。