凌晨兩點。你的孩子嗓子火辣辣的疼，或是你的胃在晚餐後開始抗議。
你跌跌撞撞地走到浴室櫃前，希望能找到什麼有用的事。
相反，你會發現一些過期的撲熱息痛（2019 年的），三瓶用了一半的止咳糖漿，以及一個可疑的罐子，裡面裝著一些可能曾經是維生素的東西。
大多數人犯的錯誤是：要么什麼都不囤，要么在第一次感冒時恐慌性地購買所有東西，結果買了 47 種他們永遠用不上的保健品。
事實上，你只需要精心挑選大約 15 種必需品，就能滿足 90% 的日常健康需求。
讓我們一起為您打造一個完美的家。
從這裡開始：五項不可妥協的原則
即使你什麼都不進，也一定要進這五種。
1. 活性麥盧卡蜂蜜（MGO含量至少250+）
這可不是貼著花俏標籤的普通蜂蜜。麥盧卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO），一種具有真正抗菌功效的化合物。
你可以用它來緩解喉嚨痛（20 分鐘內起效）、增強冬季免疫力、治療輕微割傷和擦傷以及消化不適。
MGO值很重要。低於250，你買到的大多是價格昂貴的普通蜂蜜。高於250，你就能獲得具有藥用價值的蜂蜜。
2. 維生素C
定期補充維生素C可以使成人感冒病程縮短一天左右，兒童則需要更長時間。雖然不是靈丹妙藥，但當你難受得要命時，它確實很有幫助。
人體無法儲存這種物質，所以需要每天補充。生病期間，需求量會增加，最多可每日三次，每次1000毫克。
喉嚨有輕微癢感時，就開始裝彈。
3. 益生菌
人體約70%的免疫系統位於腸道。服用益生菌的兒童呼吸道感染較少，使用抗生素的頻率也顯著降低。
您需要含有多種菌株的配方（至少 5-10 種不同的菌株），菌落形成單位至少 100 億。
每日服用以預防疾病，服用抗生素期間及之後加倍服用。
4. 鎂
近一半成年人鎂攝取不足。這種礦物質負責肌肉放鬆、睡眠調節、壓力反應和能量產生。
補充鎂確實能改善失眠和睡眠品質。
晚上服用 300-400 毫克。選擇甘胺酸鎂（易吸收，易消化）或海洋鎂（含微量礦物質）。
我們的推薦： Good Health 鎂助眠片結合了三種形式的鎂和舒緩草本成分，能有效緩解壓力，幫助您輕鬆入眠。
5. 歐米伽-3魚油
減少炎症，維護心臟健康，促進大腦功能。數千項研究的證據確鑿可靠。
但要注意：一粒標稱1000毫克的魚油膠囊可能只含有300毫克真正的omega-3脂肪酸。務必仔細閱讀標籤。
你每天需要2-3克EPA和DHA的總含量，不是魚油總量，而是實際的omega-3含量。
消化系統疾病
1.生薑
透過阻斷腸道中引發噁心的受體來減輕噁心感。對暈車、孕吐及胃部不適均有效。
2.薄荷油
對於大多數嘗試過的人來說，它能顯著改善腸躁症的症狀。
關鍵在於：使用腸溶膠囊，藥物會在腸道內釋放，而不是在胃裡。否則只會引起胃灼熱。
3.滑榆
形成凝膠狀塗層，保護消化道內壁免受刺激。
可緩解胃灼熱、胃酸倒流、一般消化不良。
增強免疫力（預防疾病）
1.紫錐菊
預防性服用可減少超過一半的感冒發生率，感冒初期服用可縮短約 1-2 天的病程。
關鍵在於「發作」二字。從你第一次感覺到某種症狀開始算起。
2.鋅
如果在感冒症狀後 24 小時內開始服用鋅錠劑，可以縮短感冒病程約三分之一。
含片需慢慢含服，讓其在口中溶解。吞服藥片的效果則不同。
預防用藥：冬季每日15-30毫克。
3.接骨木
服用接骨木漿果的航空旅客感冒病程明顯縮短，幾乎只有未服用接骨木漿果旅客的一半。
對流感病毒株尤其有效。
研究最多的品牌： Sambucol 黑接骨木莓。流感季節每日服用，或在生病初期服用三倍劑量。
睡眠問題
1.鎂（值得再次提及）
前面已經提到過，但值得再次強調：睡前一小時服用甘胺酸鎂可以鎮靜神經系統，從而改善睡眠品質。
2.西番蓮
其改善睡眠品質的效果與某些處方安眠藥相當，而且不會像處方安眠藥那樣導致第二天昏昏沉沉。
睡前 30-60 分鐘服用。
複合配方：成人睡眠滴劑含有西番蓮、纈草和鎮靜草藥的液體成分。
3.薰衣草油
睡前吸入薰衣草香氣15分鐘可顯著改善睡眠品質。薰衣草中的化合物具有真正的鎮靜作用。
三種使用方法：睡前擴香，稀釋後塗抹於脈搏處，或在溫水中滴入 4-5 滴。
用於緩解疼痛和炎症
1. 薑黃/薑黃素
具有與某些非處方止痛藥相當的抗發炎效果。
但是，除非與黑胡椒萃取物一起服用，否則薑黃素的吸收率很低——黑胡椒萃取物可將吸收率提高 2000%。
2.山金車
對於某些類型的關節疼痛，其效果與布洛芬凝膠相當。對肌肉酸痛、瘀傷和輕微損傷也有效。
限外用，切勿內服。
運動後：使用維蕾德山金車按摩油，深層舒緩。
3. 白柳樹皮
含有水楊苷，人體可轉化為水楊酸，即阿斯匹靈的活性成分。
對背痛、骨關節炎、頭痛有效。
重要提示：如果您對阿斯匹靈過敏或正在服用血液稀釋劑，請勿服用。
你需要的專題
1. 茶樹油
抗菌特性使其能夠對抗抗藥性細菌。可用於輕微割傷、痤瘡、真菌感染（如腳氣）。
務必稀釋：將 1-2 滴與基礎油混合。切勿直接使用未稀釋的精油。
品質至上： 星期四種植園茶樹油為藥用級。
2.金盞花
加速輕微傷口和燒傷的癒合。安全溫和，嬰兒也可使用。
如何實際建構這個
不要一次性買齊所有東西。
第一週：取得五件基礎用品。
第 2-4 週：根據家庭需求新增。經常感冒？那就添加增強免疫力的藥品。消化問題？那就儲備一些治療消化問題的藥物。
持續使用：用完即換。每年檢查兩次有效期限。
儲存基礎知識
益生菌：請按標籤說明冷藏。魚油：開封後冷藏。精油：深色玻璃瓶裝，遠離熱源。其他物品：置於陰涼乾燥處。
小貼士：在櫥櫃裡放一張購物清單。東西用完了，立刻把它加到購物清單裡。
何時該去看醫生
自然療法對一些小毛病非常有效。但以下情況，請諮詢專業人士：
症狀惡化、發燒超過 39°C 且持續不退、劇烈疼痛、症狀持續時間超過預期，或任何真正令您擔憂的情況。
相信你的直覺。
質量重於數量
五種優質保健品勝過五十種來路不明的保健品。
尋找：第三方檢測（USP、NSF）、清晰的成分標籤、透明的來源。
避免購買：標籤模糊不清、無名品牌、儲存不當的產品、接近過期的產品。
下一步
先從五件基本物品開始。然後根據您家庭的實際需求添加其他物品。
目標不是追求完美，而是為實際會遇到的情況做好準備。
儲備充足的天然藥物意味著凌晨兩點可以保持自信，而不是恐慌。
探索我們的天然保健品系列，用值得信賴的優質產品打造您的專屬保健櫃。
本指南僅供參考，非醫療建議。服用任何新的營養補充品前，請諮詢您的醫療保健專業人員，尤其是當您有健康問題、正在服用藥物、懷孕或兒童服用時。