Why "Healthy" Looks Different at 35 Than It Did at 25
Here's something nobody really warns you about. The habits that worked perfectly in your twenties — the late nights you bounced back from, the meals you got away with, the...
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Why "Healthy" Looks Different at 35 Than It Did at 25
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壓力讓你感到沮喪嗎？你的腎上腺可能正在發出求救訊號
我們都會面臨壓力。但當壓力不再是偶爾出現，而是持續不斷時，情況就改變了。 你筋疲力盡卻又精神亢奮，無緣無故地焦慮不安，大腦昏昏沉沉，難以入睡或醒來。這些感覺是不是很熟悉？ 你的腎上腺——位於腎臟上方的兩個微小器官——是這一切的核心。它們負責你的身體如何應對壓力。當壓力持續存在時，它們就會開始出現問題。 以下是你的身體內部真正發生的情況（以及如何在精疲力竭之前保護你的腎上腺）： 第一階段：警報（你的身體按下了恐慌按鈕） 這是即時壓力反應。你肯定有過這種感覺──心跳加速，呼吸急促，肌肉緊繃。一切都變得異常敏銳。 這是腎上腺髓質釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，湧入你的身體系統。這是經典的「戰鬥或逃跑」反應，在你需要的時候，它實際上可以救命。如果你面臨真正的威脅，這種反應能讓你脫離險境。 問題在於？我們的大部分壓力並非一次性事件。它源自於持續的工作壓力、家庭衝突、經濟擔憂，或是快節奏的生活。你的身體一直處於高度警覺狀態，而這正是身體開始出現問題的原因。 如果你感到緊張不安、焦慮或無法集中註意力，那就表示你一直處於警報模式。緊張性頭痛和肌肉緊繃也很常見。 現階段哪些因素會有幫助： 像Solgar西伯利亞人參素食膠囊這樣的產品可以幫助緩解壓力，防止情況惡化。它能補充能量，幫助身體適應輕度壓力。鎂可以鎮靜神經，放鬆緊張的肌肉。維生素C和維生素B5（泛酸）可以維持腎上腺功能，並支持皮質醇的分泌。 第二階段：阻力期（你的身體開始持久戰） 如果壓力持續下去，你的身體就會改變應對方式。這時，腎上腺皮質會接管一切，分泌皮質醇和其他皮質類固醇來維持你的正常運作。 這個階段可能持續數週、數月甚至數年。高壓工作、經濟壓力、家庭衝突、創傷或疾病都可能導致這種情況。你的身體正在超負荷運轉，以維持你的正常生活。 但你會感覺到的。疲勞。頭痛。背部、頸部和肩部的緊張感。失眠。消化問題。暴飲暴食。焦慮或情緒低落。 在這裡待太久，罹患第2型糖尿病、心臟病和免疫力下降的風險就會增加。 現在有幫助的是： 你會發現這些成分存在於Now Panax（韓國）人參等產品中，它可以增強體力並維持健康的皮質醇水平；以及Solgar Ashwagandha 根提取物，它可以幫助緩解壓力並促進平靜。 第三階段：衰竭期（身體最終無法支撐） 這是過度勞累。你的腎上腺衰竭，皮質醇水平下降，血糖降低，鉀含量下降。你的心臟、免疫系統和其他器官都承受著巨大的壓力。 疲憊不堪的跡象： 持續疲勞、思維遲鈍、注意力不集中 肌肉無力、四肢冰冷、血液循環不良 消化問題、失眠、情緒疏離 頻繁生病、恢復緩慢、焦慮或憂鬱加劇 即使到了這個階段，復原也是可能的。你的身體具有很強的恢復能力——它只需要正確的方法。 如何重建腎上腺健康：...
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我們大多數人缺乏的礦物質（以及它為何重要）
你感到疲憊。晚上肌肉會抽筋。你會偏頭痛。或許你壓力很大，或是你覺得運動後無法像以前那樣迅速恢復。 如果有一種礦物質就能解決所有這些問題呢？ 鎂參與體內300多種生理過程。你的心臟需要它，你的肌肉需要它，你的大腦也需要它。 但問題是：我們大多數人攝取的熱量都不夠。 紐西蘭土壤天然鎂含量低，這意味著我們的食物也缺乏鎂。即使你飲食均衡，也可能攝取不足。如果你運動量大、壓力大或年紀漸長呢？那你對鎂的需求量就更高了。 為什麼我們會缺貨 鎂含量下降的原因有以下幾點： 運動：汗水和尿液會帶走鎂。運動量大的人可能需要比其他人多攝取10-20%的鎂。 壓力：壓力荷爾蒙水平升高會消耗體內鎂儲備。 老化：隨著時間推移，吸收能力下降，老年人可能會排出更多的鎂。 當體內鎂含量低時，你的身體會發出訊號：疲勞、肌肉無力、抽筋，甚至心律不整。它就像在揮舞旗幟，說：“我需要更多鎂。” 鎂如何幫助解決特定問題 一旦你了解鎂對你的身體有如此大的影響，你就會明白為什麼補充鎂可以幫助解決各種健康問題。 氣喘：氣喘患者通常鎂含量較低。每日補充 200-400 毫克鎂可以改善肺功能並緩解胸悶。醫院甚至會在氣喘發作嚴重時使用靜脈注射鎂劑。對於日常補充， Solgar 檸檬酸鎂是一個可靠的選擇。 偏頭痛：易偏頭痛的人通常鎂含量較低。每天服用 200 毫克鎂可以減少高達 80% 的偏頭痛發作頻率，尤其是在與核黃素（ 維生素 B2 ）合併使用時。 腿部抽筋和肌肉酸痛：檸檬酸鎂有助於緩解夜間抽筋，並促進運動員的恢復。 Go Magnesium 800...
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腸道健康入門：為什麼你的消化系統控制比你想像中更多的健康問題
你胃部不適，突然覺得一整天都不對勁。 精力驟降，情緒低落，思維遲鈍，連皮膚都顯得暗沉無光。 那不是巧合。那是你的直覺在作祟。 多年來，我們一直認為腸道只是一個消化機器。食物進入，營養物質排出，廢物排出體外。就像簡單的管道系統一樣。 原來，你的腸道更像是指揮中心。它影響你的免疫系統、情緒、精力、皮膚、睡眠和思考清晰度。 科學家稱之為你的「第二個大腦」。當它不開心時，你會全身都感覺到。 為什麼你的腸道比你想像的更重要 你的消化系統內寄居著數兆的細菌、真菌和其他微生物；這就是你的腸道微生物群。 它們不是入侵者，而是全天候守護您健康的居民。 健康的腸道具有以下功能： 消化自身無法分解的食物並提取營養素。 產生人體本身無法合成的維生素（B群維生素、維生素K）。 訓練你70%的免疫系統，使其能區分有益細菌和有害細菌。 它製造你體內 90% 的血清素（你的「快樂化學物質」）和 GABA（你的「鎮靜化學物質」）。 它透過迷走神經直接與大腦溝通，影響情緒和壓力反應。 這套系統運作良好時，你幾乎感覺不到它的存在。一旦故障，一切都會感覺不對勁。 腸道需要關注的跡象 你的直覺會發出清晰的訊號。大多數人都會忽略它們，直到它們變得無法忽視為止。 消化系統疾病的危險訊號：餐後腹脹、排便不規律、脹氣、胃痙攣、持續性灼熱 精力問題：睡眠不足仍持續疲勞、午後精力崩潰、思考遲鈍 情緒變化：不明原因的焦慮或情緒低落，以及似乎不成比例的易怒。 皮膚問題：持續性痤瘡、濕疹反覆發作、膚色暗沉 免疫力低下：經常感冒、生病後恢復緩慢、季節性過敏加重 睡眠障礙：入睡困難、經常起床、感覺疲憊不堪 如果以上描述聽起來很熟悉，那麼你的腸道微生物群可能就失衡了。 什麼會損害你的腸道？ 現代生活從根本上就是為了擾亂你的腸胃而設計的。...
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你的天然藥箱裡真正應該放些什麼（以及哪些只是炒作）
凌晨兩點。你的孩子嗓子火辣辣的疼，或是你的胃在晚餐後開始抗議。 你跌跌撞撞地走到浴室櫃前，希望能找到什麼有用的事。 相反，你會發現一些過期的撲熱息痛（2019 年的），三瓶用了一半的止咳糖漿，以及一個可疑的罐子，裡面裝著一些可能曾經是維生素的東西。 大多數人犯的錯誤是：要么什麼都不囤，要么在第一次感冒時恐慌性地購買所有東西，結果買了 47 種他們永遠用不上的保健品。 事實上，你只需要精心挑選大約 15 種必需品，就能滿足 90% 的日常健康需求。 讓我們一起為您打造一個完美的家。 從這裡開始：五項不可妥協的原則 即使你什麼都不進，也一定要進這五種。 1. 活性麥盧卡蜂蜜（MGO含量至少250+） 這可不是貼著花俏標籤的普通蜂蜜。麥盧卡蜂蜜含有甲基乙二醛（MGO），一種具有真正抗菌功效的化合物。 你可以用它來緩解喉嚨痛（20 分鐘內起效）、增強冬季免疫力、治療輕微割傷和擦傷以及消化不適。 MGO值很重要。低於250，你買到的大多是價格昂貴的普通蜂蜜。高於250，你就能獲得具有藥用價值的蜂蜜。 2. 維生素C 定期補充維生素C可以使成人感冒病程縮短一天左右，兒童則需要更長時間。雖然不是靈丹妙藥，但當你難受得要命時，它確實很有幫助。 人體無法儲存這種物質，所以需要每天補充。生病期間，需求量會增加，最多可每日三次，每次1000毫克。 喉嚨有輕微癢感時，就開始裝彈。 3. 益生菌 人體約70%的免疫系統位於腸道。服用益生菌的兒童呼吸道感染較少，使用抗生素的頻率也顯著降低。 您需要含有多種菌株的配方（至少...
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5種活躍人士應該了解的必備營養補充劑
你訓練很刻苦。也許是上班前清晨去健身房鍛煉，週末進行越野跑，或者一有空就去衝浪。 你的身體正在超負荷運轉，而你內心深處卻在想，你是否真的給了它維持正常運作所需的營養。 大多數運動愛好者沒有意識到：當你持續挑戰身體極限時，你的營養需求不僅更高，而且完全不同。 你消耗礦物質的速度比久坐不動的人更快。肌肉組織正在分解，而這些組織需要特定的營養成分才能修復。你的關節正在承受它們原本無法承受的負荷。 食物永遠應該是你健康的基礎。但即使飲食均衡，也難免會有營養缺口，這時補充劑就能派上用場。而合理補充營養和隨意補充營養之間的差異可能非常巨大。 讓我們來談談對活躍人群真正重要的五種營養補充品。 1. 綠唇貽貝：你意想不到的關節良藥 如果你從未聽說過綠唇貽貝，那也正常。它不像運動前補劑或蛋白粉那樣引人注目。 但對於任何關節容易受傷的人來說——跑步者、CrossFit愛好者、週末運動愛好者——這可能是市面上最被低估的補充品。 它有何特別之處？ 這種貝類是紐西蘭沿海水域特有的，它天然富含omega-3脂肪酸、葡萄糖胺和軟骨素。並非實驗室合成，而是直接從潔淨的海水中捕撈而來。 高強度運動會隨著時間的推移對關節造成壓力。 長跑後膝蓋隱隱作痛？過頭推舉後肩膀僵硬？你的關節在告訴你它們需要支撐。 綠唇貽貝有助於維持健康的發炎反應，並增強關節靈活性。簡而言之，它能幫助你舒適地活動，而不是每次深蹲都痛苦不堪。 如何使用它 每日隨餐服用 500-1500 毫克。不要指望一夜之間就能見效；大多數人在堅持服用 4-6 週後才會注意到明顯的改善。 產品選擇：Blackmores Lyprinol 採用較小的膠囊，提供濃縮的活性成分，而Good Health Green Lipped Mussel 則採用更廣泛的方法，添加了支持關節的營養成分。 2....
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如何選擇合適的鎂補充劑
你站在保健品貨架前，盯著五十種不同的鎂產品。 海洋鎂。甘氨酸鎂。檸檬酸鎂。蘇糖酸鎂。 每瓶酒都宣稱有不同的功效，你會想：這真的很重要嗎？還是只是行銷手段？ 是的，這很重要！你選擇的鎂的類型決定了你的身體是否能夠真正利用它，以及它是否能夠幫助改善睡眠、緩解肌肉痙攣，或其他任何讓你來到這裡的原因。 讓我們撥開迷霧。 你的身體為什麼可能渴望鎂？ 鎂不像維生素 D 那麼引人注目，但它卻在幕後默默發揮作用。 這種單一礦物質參與了人體內 300 多種生理過程。 它能讓你的肌肉放鬆（沒錯，包括惱人的眼皮跳動）。它能幫助你睡得更深。它能維持你的心律，保護你的骨骼，為每個細胞提供能量，並影響你的情緒。 當體內鎂含量不足時，身體會發出求救訊號：抽筋、睡眠品質差、焦慮、疲勞、頭痛。 的確，我們大多數人單靠食物無法獲得足夠的營養。 再加上壓力、早晨喝咖啡的習慣或某些藥物，你可能已經精疲力盡了。 海洋鎂：海洋的礦物複合物 想像一下，舀起純淨的海水，提取其中所有有益成分。這就是海洋鎂。 它源自於潔淨的海洋，並含有天然的微量礦物質：鈣、鉀以及人體可識別的數十種其他元素。 它有何特別之處？ 它不僅僅是單一的鎂。它包含了各種海洋礦物質，它們以自然的方式協同作用。 海洋鎂通常以氫氧化鎂或氯化鎂的形式存在於海水中。人體對其吸收率較高，對胃部溫和（不會引起腹瀉），且具有天然鹼性。此外，從海洋中獲取鎂本身就是一種可持續的途徑。 價格方面：海洋鎂的價格通常為中等到高端，取決於來源品質。 如果您更傾向於從天然食物中攝取營養而非單一成分，那麼海洋鎂或許是您的理想選擇。例如， Good Health Magnesium Easy-to-Swallow就是一款不錯的選擇，它採用易於吞嚥的膠囊包裝，每粒膠囊含有 150 毫克海洋來源的鎂以及...
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什麼是組織鹽？ （以及為什麼應該關注它？）
你有沒有註意到有些人似乎恢復得更快，消化更好，或感覺更……平衡？這並不總是與他們吃什麼有關。有時，關鍵在於他們的身體如何有效地利用他們所吃的食物。 這時組織鹽就發揮作用了。 什麼是組織鹽？ 組織鹽是微小的礦物化合物，有助於人體在細胞層面正常運作。它們早在19世紀70年代就已存在，當時一位名叫威廉·舒斯勒的德國醫生發現，當細胞中某些礦物質含量不足或無法正常吸收時，身體就會開始出現問題。 他發現了12種對人體自然修復和平衡系統至關重要的礦物質。這些礦物質並非大量攝入，而是恰到好處，足以幫助細胞正常運作。 為什麼普通礦物質並不總是有效 問題在於：很多礦物質不溶於水。你的身體很難分解和利用它們，尤其是在消化功能不佳的情況下。 舒斯勒博士的解決方案是什麼？他透過一種叫做研磨的過程，將這些礦物質研磨成微小的顆粒。這樣得到的物質就能被人體吸收。 它們與普通保健品有何不同 大多數營養補充品都要經過消化系統，這需要時間，而且取決於你當天的腸胃功能狀況。 組織鹽在舌下溶解，幾分鐘內即可被血液直接吸收。快速、直接、有效率。 更巧妙的是：它們不僅能為身體提供礦物質，還能幫助身體更有效地從食物中吸收礦物質。 以磷酸鐵（新時代4號）為例。它能以易於吸收的形式提供鐵，也能幫助身體從食物中吸收鐵。如果你吃了富含鐵的食物卻仍然感覺疲憊，這無疑是個好消息。 誰可以使用它們？ 幾乎適用於所有人。嬰兒、兒童、成人、孕婦或哺乳期婦女，甚至寵物。它們很溫和。它們與你的身體和諧相處，而不是對抗它。 你可以將它們與其他天然療法結合使用，而且它們不會幹擾處方藥的療效。無論你是在應對壓力、季節性感冒，還是只是想讓身體感覺更平衡，組織鹽都是一種溫和的方式，可以從內而外地支持你的身體。 從哪裡開始 在健康配送中心，我們備有新時代組織鹽，包括適合日常使用的複合配方。不知道該選哪一款？我們很樂意為您提供建議。 這些小偏方已經流傳了150多年。它們至今仍在使用，是因為它們有效。
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關節疼痛不必成為你的新常態
站起來的時候膝蓋會發出喀喀聲。早上起來手指會覺得僵硬。每次彎腰，背部都會提醒你它的存在。 歡迎來到關節疼痛的世界－這個不速之客不請自來，而且久久不散。 但大多數人沒有意識到的是：你對關節健康的掌控力比你想像的還要大。讓我們來談談真正有效的方法。 關節疼痛的真正原因（以及應對方法） 關節疼痛不僅是年齡增長的問題，而是軟骨退化速度超過身體修復速度的問題。 把軟骨想像成骨頭之間的避震器。當這些減震器磨損變薄時，骨頭就開始互相摩擦。哎喲。 解決方法不僅僅是控制疼痛，而是為身體提供重建和維持健康軟骨所需的物質。 加入葡萄糖胺和軟骨素。 這些可不是行銷噱頭。它們正是構成你軟骨的成分。隨著年齡增長，你身體產生的這些成分會減少。補充這些成分有助於彌補這一缺口。 臨床研究一致表明它們有效。並非立竿見影，需要持續使用 4 到 8 週。但一旦起效，人們就會反映活動能力增強、僵硬感減輕，生活品質也得到提升。 Good Health 每日一片裝葡萄糖胺，每片含1500毫克葡萄糖胺和軟骨素，並添加薑黃和白柳萃取物，增強抗發炎功效。只需一粒膠囊，即可輕鬆搞定。 為什麼發炎會讓一切變得更糟 疼痛不僅是軟骨磨損造成的，發炎也會加劇每一次疼痛。 薑黃——尤其是其活性成分薑黃素——是我們所擁有的最有效的天然抗發炎劑之一。古代醫學早已認識到這一點，現代科學也證實了這一點。 問題在於？你的身體很難吸收普通薑黃。你需要攝取驚人的劑量才能獲得療效。 這就需要專門的配方了。 Good Health 特強薑黃素採用 Curcuwin 技術，吸收率比一般薑黃高 46 倍。再添加乳香，這款產品一週內即可見效。 不僅對關節有益，這種組合還有助於心血管健康和消化。...
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如何不喝咖啡就真正清醒過來
下午兩點了。你眼皮沉重，大腦一片空白。你再次伸手去拿咖啡，儘管前兩杯咖啡並沒有起到任何作用——反而讓你既興奮又疲憊。 聽起來是不是很熟悉？ 關於咖啡因，沒人會告訴你的是：它並不能真正產生能量。它只是暫時緩解疲憊，之後反而會讓你更加疲憊。你在透支自己，而你的身體總是會把這些消耗殆盡。 但如果你不需要再喝一杯咖啡呢？如果你能保持清醒，而不會感到疲憊、緊張或那種興奮但又疲憊的奇怪感覺呢？ 可以的。你只需要順應身體的自然規律，而不是欺騙它。這五種策略簡單易行，效果卻出奇地好，而且它們能真正解決問題，而不是掩蓋問題。 1. 用冷水潑臉 20 秒 不用洗個全身冷水澡，只洗臉就行。在水槽邊待二十秒鐘就好。 冷水會觸發一種叫做潛水反射的生理反應──這是身體一種古老的生存本能。當冷水碰到臉部的那一刻，你的神經系統立刻被喚醒。心跳逐漸平穩，血液湧向大腦，頭腦也清醒過來。 梅奧診所的研究證實了這一點：即使是短暫的寒冷環境也能讓你幾乎立即變得更加警覺，壓力更小。 明天早上喝咖啡前不妨試試。你會驚訝於自己會感覺多麼清醒。 2. 把你腦子裡所有的事情都寫下來，持續60秒。 下午的崩潰並非身體疲勞所致，而是精神超負荷所致。 你忙著處理那些沒寫下來的任務、逃避的決定、需要發送的簡訊。所有這些都在後台悄悄運轉，消耗著你甚至沒有意識到的精力。 花60秒鐘。打開你的備忘錄應用程式。把所有東西都寫下來。不要整理。不要解決問題。只是把它們從你的腦子裡釋放出來。 然後關掉它。 這叫做“卸載”，研究表明它能立即釋放大腦的認知頻寬。你不是在拖延——你在允許你的大腦不再同時處理所有事情。 3. 每天在一餐中加入發酵食品 你的腸道會產生直接影響你的精力和情緒的神經傳導物質，包括多巴胺和血清素。 少量發酵食品——例如酸菜、泡菜、克菲爾優格或少量康普茶——能夠維持腸道系統的順暢運作。 克利夫蘭診所的研究表明，這種腸腦軸直接影響著思考清晰度和疲勞感。 你不需要太多。午餐或晚餐時吃一匙就足夠了。 如果你不喜歡發酵食品，那麼優質的益生菌補充劑也能達到相同的效果，而且沒有濃烈的味道。 4. 選擇一種香味，只在需要集中註意力時使用。 你的嗅覺與大腦中控制警覺性的部分直接相連。...
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應對壓力的天然工具箱：簡單有效的支持
壓力－我們都能感受到，無論是工作、育兒、健康問題，或是日常生活中的瑣事。好消息是？有很多自然的方法可以幫助你舒緩身心，讓你感到更平靜、更清醒、更掌控一切。 把這想像成你的「壓力應對工具箱」——裡面裝滿了天然成分和值得信賴的產品，可以幫助你以健康的方式應對壓力。 天然營養成分，舒緩壓力，增強抵抗力 當身體處於壓力之下時，會消耗關鍵營養素，導致疲憊、精神亢奮或不堪負荷。以下是一些最佳的天然補充劑： B群維生素（尤其是維生素B5）－幫助身體產生能量並緩解壓力。可以把它們想像成神經系統的燃料。更多關於B群維生素的信息，請訪問Healthline網站。 維生素 C－支持腎上腺功能，腎上腺負責處理皮質醇等壓力激素。 鎂－被稱為“放鬆礦物質”，有助於舒緩身心，改善睡眠。 WebMD ：鎂與情緒 南非醉茄、西番蓮和纈草等草藥－傳統的鎮靜草藥，有助於營造平和與平衡的氛圍。 Healthline網站對鎮靜草藥的介紹。 頂級天然產品助您緩解壓力 不知道從何入手？這兩款值得信賴的配方結合了舒緩壓力的營養成分和草藥，幫助您感覺更加平衡： ✅ 自然陽光營養舒緩劑 Nutri-Calm 是一款日常保健佳品，它融合了 B 群維生素、維生素 C 以及啤酒花和纈草等舒緩草本植物。它是滋養和平衡神經系統的理想選擇。 ✅ GO Healthy 舒壓補充劑，含 L-茶胺酸 需要快速緩解壓力嗎？這款產品正適合你。 L-茶氨酸能幫助你保持平靜專注，而不是昏昏欲睡。非常適合在重要會議前或思緒紛亂時服用。 如何使用您的工具箱...
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你愛你的肝臟嗎？
肝臟是那種默默無聞、兢兢業業的器官。它過濾毒素，幫助消化食物，儲存營養物質，並維持新陳代謝的正常運作。大多數時候，你甚至感覺不到它的存在。 但幾頓大餐之後，或許喝了點酒，或者只是放縱了一段時間，你可能就會開始感覺到了。你會感到疲倦、腹脹，消化也變得不順暢。這是你的肝臟在告訴你，它需要一些幫助。 什麼才是真正有幫助的？ 最基本的要素依然至關重要：健康飲食、充足飲水和適量運動。但人們也一直使用一些天然的方法來維護肝臟健康。 水飛薊和洋薊是兩種在傳統醫學中有著悠久歷史的草藥。它們常用於幫助維持肝臟健康並促進消化。如果您想輕鬆地將它們添加到日常生活中，像Nature's Sunshine 水飛薊膠囊和 Nature's Sunshine 洋薊膠囊這樣的補充劑是方便的選擇。 簡單的食物替換就能有所幫助 你不需要徹底改變飲食習慣，一些小小的改變就能帶來顯著的效果。 清晨，喝一杯加了檸檬汁的水，溫和地喚醒你的消化系統。用胡蘿蔔、蘋果、芹菜、甜菜根或歐芹榨取的新鮮果汁，能為肝臟提供真正需要的營養。如果你喜歡喝奶昔，不妨試試加入一些綠葉蔬菜粉，像是大麥草粉、小麥草粉、小球藻粉或螺旋藻粉。 綠葉蔬菜是你的好朋友。羽衣甘藍、菠菜、芝麻菜——把它們加到沙拉、炒菜或其他任何你能吃到的地方。富含纖維的蔬菜有助於保持消化和新陳代謝順暢。 保持簡單 每個人的體質都不同，所以沒有一成不變的方法。但也不必把事情搞複雜。即使是微小的、持之以恆的步驟也能積少成多。也許只是在日常生活中加入一種護肝草藥，也許只是多吃些綠葉蔬菜。 在 Health Delivery，我們提供一系列天然產品，包括 Nature's Sunshine 等值得信賴的品牌，以幫助您以適合您的方式照顧您的肝臟。 你的肝臟每天為你做了很多事。請你也給予它一些關愛。持之以恆的小小舉動，真的能積少成多。
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睡不著？我們來聊聊吧
我們都知道睡眠很重要。但即便知道這一點，凌晨兩點躺在床上輾轉反側、思緒萬千、懷疑自己是否還能再次睡個好覺時，仍然會感到難以忍受。 壓力、繁忙的日程安排，或是生活中突如其來的變故，都可能影響你的入睡和睡眠品質。當然，處方藥對某些人有效，但我們中的許多人還是希望先嘗試更溫和的方法。 為什麼可能睡不著覺 值得關注的一點是什麼？你的壓力反應系統，特別是你的腎上腺。 這些小腺體會分泌皮質醇，而這種荷爾蒙能幫助你處理壓力。問題是，當壓力過大時，皮質醇水平會持續升高到晚上——這使得放鬆下來變得非常困難。 理想情況下，皮質醇水平會在夜間下降，而褪黑激素（睡眠激素）水平則會上升。如果這種平衡被打破，睡眠就會變得困難。 你其實可以透過簡單的唾液測試來檢測皮質醇和褪黑激素水平的變化。然後，你就可以找出可能有效的治療方法。 自然療法選項 以下是一些對很多人都適用的選擇： 鎂－有助於肌肉和神經系統放鬆。睡前服用檸檬酸鎂可以幫助你感到更平靜。 B群維生素－尤其是維生素B5（泛酸），它有助於腎上腺健康。早上服用複合維生素B。 維生素 C－壓力會消耗維生素 C，所以每天補充維生素 C 有助於恢復維生素 C 的平衡。 南非醉茄（Withania） ——一種適應原草藥，可以幫助你的身體應對日常壓力，從而更容易在晚上放鬆身心。 5-羥色氨酸（5-HTP） ——促進血清素生成，血清素在睡眠週期中發揮作用。 （如果您正在服用抗憂鬱藥，請諮詢藥劑師。） L-酪胺酸－一種支持神經傳導物質功能和壓力反應的胺基酸。 影響睡眠品質的睡眠習慣 補充劑固然有幫助，但你的生活習慣也很重要。不妨試試這些： 定期鍛煉，但不要在睡前進行。 白天多到戶外走走－自然陽光有助於夜間褪黑激素的分泌。 晚上減少咖啡因攝入，改喝洋甘菊等具有鎮靜效果的茶。 睡前幾個小時吃完飯，這樣你的身體就不會過度勞累地消化食物。...
